Como estão??
saudades de postar aqui...
Minhas férias já estão acabando (passou tãooo rápido) e minha rotina já está voltando ao normal, hoje vou postar fotos dos meus exercícios na academia para dar ânimo na segunda-feira de vocês, as fotos não ficaram muito boas, mas tá valendo. hehehe
Espero que gostem e que sirva de incentivo para vocês.
1- 30 minutos de esteira, o que dá cerca de 4km, normalmente faço a 6km/h com alguns tiros de 10km/h por 2 minutos.
2- Para glúteos e coxa com bola
- Deite-se pronado com as coxas em cima da bola, pernas e costas completamente esticadas e mãos no chão, braços esticados.
- Levante a perna e abaixe faça 4 repetições de 10
3- Flexão ou Apoio - Pés no Ar
- Deite-se pronado com as coxas no cimo da bola, pernas e costas completamente esticadas e mãos no chão, cotovelos dobrados.
- Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.
4- Agachamento - na Parede; Com Pesos
- Agache-se com as costas pressionadas contra a bola, que está por sua vez pressionada contra a parede, joelhos formando ângulos de 90 graus e segure dois pesos com as mãos para baixo ao longo do corpo.
- Eleve-se, esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
- Expire enquanto se eleva e inspire ao voltar à posição inicial.
Por hoje é isso meninas, espero que tenham gostado.
Força na peruca que a semana só está começando.
Beijokas
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